Adem- en ontspanningstherapie Van Dixhoorn

Ieder moment van de dag is je ademhaling weer anders dan het moment ervoor. Dé ideale manier van ademen bestaat niet. De ademhaling moet zich ieder moment kunnen aanpassen. Als je ademhaling daarin flexibel is wordt er steeds voldoende zuurstof aangevoerd en kooldioxide afgevoerd. Alle fysiologische processen in het lichaam waarbij zuurstof nodig is en kooldioxide weer moet worden afgevoerd verlopen daardoor beter. Ook je spieren functioneren zo beter.

Vertel het me en ik zal het vergeten. Laat het me zien en ik zal het onthouden. Laat het me ervaren en ik zal het me eigen maken.” Confusius

Jouw ademhaling is de spiegel van je emoties en dus van de spanning en ontspanning in je lichaam. Uitdrukkingen als ‘het er benauwd van krijgen’, ‘een zucht van verlichting’ en ‘met ingehouden adem’ zijn daar mooie voorbeelden van.
Als je bewust bent van je manier van ademen, dan bent je ook bewust van hoe het met jezelf gaat. Je merkt dan bijvoorbeeld makkelijker op wanneer je gespannen bent, gehaast of juist volledig op je gemak en relaxed.

Last van de ademhaling

Ademhalingsproblemen kunnen heel duidelijk zijn en vagere klachten die tekenen zijn van een minder flexibele ademhaling worden vaak niet direct herkend. 

Duidelijke tekenen van een niet flexibele of functionele ademhaling, zoals bij hyperventilatie, zijn:

  • moeite met ademen
  • benauwd of drukkend gevoel bij de borst
  • tintelingen in de armen of rond de mond
  • gevoel van paniek

Vagere tekenen van een minder flexibele of functionele ademhaling kunnen zijn:

  • regelmatig behoefte voelen aan (diep) doorzuchten,
  • regelmatig ‘buiten adem’ zijn,
  • moeite met lange zinnen
  • af en toe een licht gevoel in het hoofd.
    .

Lichamelijke klachten en ademhaling

Lichamelijke klachten kunnen het gevolg zijn van een teveel aan spanning in spieren en bindweefsel. Door allerlei (stress)factoren in je omgeving of vanuit jezelf kun je langzaam spanning in je lichaam opbouwen. Vaak wordt deze zogenaamde ‘gewone’ overspanning zo vertrouwd dat je het nauwelijks voelt, maar die wel een voedingsbodem kan vormen voor klachten.
Een overspanning van het lichaam houdt meestal in dat de ademhaling ook meer gespannen verloopt. En een gespannen ademhaling houdt vaak in dat er meer spanning in de spieren aanwezig is. ‘Gewone’ overspanning kan goed behandeld worden met adem-, en ontspanningstherapie. Door de oefeningen kan het je duidelijk worden in hoeverre er sprake is van deze overspanning en wat voor jou de stressfactoren zijn. Je kunt er dan beter mee omgaan, maatregelen nemen, of andere hulp zoeken.

Methode van Dixhoorn

Ademtherapie is het helpen herstellen van een natuurlijke en ontspannen adembeweging, die door het hele lichaam voelbaar is.
Ontspanningstherapie is het bewust worden en leren hanteren van lichamelijke en mentale gespannenheid.
Samen helpen ze om de eigen spanning te regelen, via aandacht, voorstelling, houding, beweging en ademhaling. Bij een ontspannen inademing beweegt de wervelkolom en hiermee gaan de ribben omhoog, de nek vlakt af en de onderrug wordt holler. Dit is een minimale rolbeweging. De uitademing laat een tegenovergestelde beweging zien. Het soepel meewerken van de borstkas en wervelkolom is belangrijk voor een natuurlijke ademhaling. In de therapie worden bewegingen hierop afgestemd waardoor de adembeweging makkelijker, natuurlijker en meer ontspannen aanvoelt. Ook de lichaamshouding verbetert hierdoor.

Verloop van een behandeling

Samen zoeken we naar oefeningen waarbij een duidelijk en concreet waarneembare ontspanning ontstaat. Oefeningen kunnen zowel liggend, zittend als staand zijn. Ze zijn in principe voor iedereen uitvoerbaar en sluiten aan bij houdingen in het dagelijks leven. Ook zijn handgrepen (zachte technieken) mogelijk. Deze geven ontspanning en stimuleren de in- en uitademing.
In de eerste vier keer wordt duidelijk of het probleem reageert op de ontspanning. In dat geval kunnen we besluiten de behandeling nog voort te zetten. Ook wordt duidelijk wat de aard is van de ontspanningsreactie: is dat mentale spanningsafname of is het lichamelijk? Gaat het om je manier van bewegen of de ademhaling? Is het toegenomen bewustwording van spanning of een herstel van energie?
Ook kan inzicht in spanning en ontspanning van belang zijn. Zo ontdek je waar op gelet kan worden om jouw spanningsprobleem de baas te kunnen. Door bewustwording, vaker rustpauzes te nemen, het ademen ’te regelen’, de schouders of kaken bewust los te laten, de aandacht te verleggen, houding te verbeteren en ontspannen te bewegen. Het primaire doel is beter om te gaan met lichaam en geest. De oefeningen zijn erop gericht stapje voor stapje bewustwording te ontwikkelen.

Leren ontspannen begint bij bewustwording

De behandeling is per persoon verschillend. Eerst wordt gekeken naar de ademhaling, houding en beweging van dat moment. Jij vertelt waar je de spanning en/of adembelemmering voelt. Hierop worden de oefeningen afgestemd. Tijdens de behandeling let je op de ontspanningsreacties. Veranderingen geven aan dat er iets gebeurt in het lichaam.
Om de bewegingen eigen te maken zonder overmatige inspanning kun je de oefeningen thuis herhalen. Oefenen en rustmomenten creëren is belangrijk om het lichaam de gelegenheid te geven zich te herstellen. Tijd en aandacht zijn nodig om een natuurlijke ademhaling weer vertrouwd te laten worden.
Wanneer de oefeningen lukken en je zinvolle veranderingen ervaart zul je waarschijnlijk ervaren dat je na adem- en ontspanningstherapie beter kunt omgaan met je stressfactoren. Uiteindelijk heb je een eigen ontspanningsprogramma waarmee je zelfstandig verder kunt.

Redenen voor behandeling

  • Angst-, en spanningsklachten
  • Hyperventilatie
  • Hartkloppingen
  • Dysfunctioneel ademen
  • Benauwdheid
  • Chronische vermoeidheid
  • Burn out
  • Negatieve stemming
  • Slaapproblemen
  • Hyperactiviteit (ook kinderen)
  • Concentratieproblemen
  • Pijn en stijfheid in gewrichten, rug, hoofd, bekken.
  • Scoliose.
  • Stemklachten, hoesten
  • RSI, whiplash, chronische pijn
  • Negatieve lichaamsbeleving, omgaan met lichamelijke stoornissen.
  • Vergroten van algemeen welbevinden

Kosten en vergoeding van de therapie

De kosten voor een sessie AOT van 50 minuten zijn € 80,00. Veel zorgverzekeraars vergoeden de AOT gedeeltelijk of geheel vanuit de alternatieve geneeswijzen. Vanuit de meeste aanvullende verzekeringen worden alternatieve geneeswijzen gedeeltelijk of geheel vergoed. Kijk hier voor informatie over vergoedingen per verzekeraar.

Informatie en afspraken voor individuele begeleiding

Spreekt de adem- en ontspanningstherapie je aan en wil je een afspraak maken mail dan naar janneke@suo-marte.nl of bel: 0515 460202 Suo Marte, Keizersmantel 453, SNEEK